Actividad Física
Piense en la actividad física como cualquier movimiento que hace su cuerpo y que gasta energía. Es todo lo que hacemos en el día a día: caminar para ir a comprar el pan, hacer el aseo en la casa, jugar con los nietos, subir escaleras en vez de usar el ascensor.
Albúmina
La albúmina es una proteína muy importante que tenemos en la sangre, ¡la más abundante! Imagínese que es como un "camión de reparto" dentro de sus venas. Ayuda a transportar muchas cosas importantes como vitaminas, hormonas y medicamentos a todas las partes del cuerpo. Además, es fundamental para mantener los líquidos donde deben estar, evitando que se hinchen las piernas o la guatita. Cuando pedimos un examen de albúmina, nos da una buena pista de cómo está su estado nutricional y cómo funciona su hígado.
Colesterol Alto (Hipercolesterolemia)
Cuando hablamos de colesterol alto, nos referimos a que hay demasiada grasa de este tipo dando vueltas en su sangre. El colesterol no es malo en sí; de hecho, el cuerpo lo necesita para construir células sanas. El problema es cuando hay un exceso, porque se empieza a pegar en las paredes de las arterias (las "cañerías" que llevan la sangre), haciéndolas más duras y estrechas. Esto es lo que llamamos aterosclerosis y aumenta el riesgo de infartos al corazón o al cerebro.
Colesterol HDL
El colesterol HDL es conocido como el "colesterol bueno". Piense en él como el equipo de limpieza de sus arterias. Este tipo de colesterol recoge el exceso de colesterol "malo" de las paredes de las arterias y lo lleva de vuelta al hígado para que sea eliminado. Por eso, siempre queremos que el nivel de colesterol HDL esté alto, porque nos protege el corazón.
Colesterol LDL
El colesterol LDL es el famoso "colesterol malo". A diferencia del bueno, este es el que se acumula en las arterias. Si tiene mucho colesterol LDL, es como si estuviera tirando basura a las "cañerías" de su cuerpo. Con el tiempo, esta basura se acumula, forma una placa dura y puede tapar el flujo de sangre, causando los problemas graves que ya mencionamos. Por eso, nuestro objetivo es mantener el LDL bajito.
Creatinina (en orina o sangre)
La creatinina es un desecho que produce nuestro cuerpo de forma natural por el uso de los músculos. Nuestros riñones son los encargados de filtrar este desecho de la sangre y eliminarlo a través de la orina. Cuando le pedimos un examen de creatinina, ya sea en sangre o en orina (lo que se conoce como creatinuria), estamos evaluando qué tan bien están funcionando sus riñones. Si los riñones no trabajan bien, la creatinina se empieza a acumular en la sangre, y eso es una señal de alerta para nosotros.
Diabetes Tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica muy común en Chile. Ocurre cuando su cuerpo no usa bien la insulina que produce. La insulina es una hormona que funciona como una llave: abre la puerta de las células para que entre el azúcar (glucosa) que obtenemos de los alimentos y así tener energía. En la diabetes tipo 2, es como si la "cerradura" de la puerta estuviera mala (eso es la resistencia a la insulina) o la "llave" no funcionara bien. Como resultado, el azúcar se queda dando vueltas en la sangre en vez de entrar a las células, y tener el azúcar alta por mucho tiempo daña diferentes órganos como los ojos, los riñones, los nervios y el corazón.
Ejercicio Físico
A diferencia de la actividad física, el ejercicio físico es un movimiento planificado, estructurado y repetitivo que se hace con un objetivo claro: mejorar o mantener la condición física. El ejercicio es una forma de actividad física que se realiza con un propósito. Por ejemplo, salir a caminar a paso rápido 30 minutos todos los días, ir al gimnasio a levantar pesas o seguir una clase de baile. Aquí hay una intención, una meta, como mejorar la fuerza, la resistencia o la flexibilidad.
Fragilidad en el Adulto Mayor
La fragilidad es un estado en que se encuentran algunas personas mayores, donde su cuerpo está más vulnerable y tiene menos capacidad para recuperarse de cualquier problema de salud (una caída, una infección, una operación). Es como si tuvieran menos "reserva". Una persona frágil se cansa más, camina más lento, ha perdido peso sin querer y tiene menos fuerza. No es algo normal del envejecimiento, sino una condición de riesgo que podemos prevenir y tratar para que mantenga su independencia y calidad de vida el mayor tiempo posible.
Hemoglobina glicosilada
La hemoglobina glicosilada: (hemoglobina glucosilada, HbA1c o A1c) es un parámetro sanguíneo esencial utilizado principalmente para el diagnóstico y monitoreo de la diabetes mellitus. La (HbA1c) es que proporciona una medida promedio del nivel de glucosa en sangre durante los últimos dos a tres meses (aproximadamente, ya que refleja el tiempo de vida de los glóbulos rojos). Alto nivel de glucosa en sangre = más glucosa se une a la hemoglobina = valor de HbA1c más alto. Bajo nivel de glucosa en sangre = menos glucosa se une a la hemoglobina = valor de HbA1c más bajo.
Hipertensión
La hipertensión arterial, o presión alta, es cuando la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de sus arterias es demasiado alta de forma constante. Imagínese una manguera con demasiada presión de agua; con el tiempo, la manguera se daña. Lo mismo pasa con nuestras arterias. Es una enfermedad "silenciosa" porque generalmente no da síntomas, pero si no se controla, puede causar daños graves en el corazón, el cerebro y los riñones.
IMC (Índice de Masa Corporal)
El IMC es una herramienta muy antigua, pero sencilla que se usa para tener una idea general de si su peso está saludable en relación a su altura. El resultado nos da un número que nos permite clasificar su estado nutricional: bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Es una primera aproximación, no nos dice cuánta grasa o músculo tiene, pero es muy útil para una evaluación de aproximación o inicial, por lo tanto, es recomendable adjuntarlo a otros parámetros mucho más exactos o modernos.
Insulino Resistencia (Resistencia a la Insulina)
La resistencia a la insulina es el paso previo a la diabetes tipo 2. Como le explicaba antes, la insulina es la "llave" que permite que el azúcar entre a las células. Cuando hay resistencia a la insulina, las células se ponen "mañosas" y no le hacen caso a la llave. Para compensar, el páncreas (que es la fábrica de insulina) empieza a trabajar el doble y a producir muchísima más insulina para lograr que el azúcar entre. Este sobreesfuerzo funciona por un tiempo, pero si no hacemos cambios en nuestro estilo de vida, el páncreas se agota y es ahí cuando aparece la diabetes.
Obesidad
La obesidad es una enfermedad crónica que se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, a un nivel que puede ser perjudicial para la salud. No es solo un tema de apariencia. Un IMC de 30 o más generalmente indica obesidad. Este exceso de grasa aumenta mucho el riesgo de desarrollar otras enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto y problemas al corazón.
Relación Cintura-Cadera (ICC)
Evalúa la distribución de la grasa corporal. Un RCC alto indica una acumulación de grasa de tipo androide (forma de manzana), es decir, predominantemente en el abdomen, lo cual se asocia directamente con la peligrosa grasa visceral (la que rodea los órganos). Para las mujeres, un RCC de 0.85 o superior desplaza la distribución de grasa de un patrón ginecoide (forma de pera, menos riesgoso que manzana). Por lo tanto, los riesgos son los mismos que en los hombres y están fuertemente ligados a la grasa visceral.
Sarcopenia
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los músculos que ocurre a medida que envejecemos. No es simplemente "hacerse viejo". Como explica el fisiólogo Chicharro, es una condición que va más allá de la pérdida natural de músculo y que afecta directamente nuestra capacidad para realizar actividades diarias, como levantarse de una silla, caminar o llevar las compras. Es una de las principales causas de fragilidad, caídas y pérdida de independencia en los adultos mayores. La buena noticia es que se puede combatir con una buena alimentación (rica en proteínas) y, sobre todo, con ejercicios de fuerza.
Sedentarismo
El sedentarismo es la falta de actividad física. Es pasar la mayor parte del día sentado o acostado, con un gasto de energía muy bajo. Ojo, una persona puede hacer ejercicio 30 minutos al día, pero si pasa las otras 10 horas de trabajo sentado, igual tiene un comportamiento sedentario. El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la salud; aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.
Sobrepeso
El sobrepeso es cuando uno tiene un peso mayor al que se considera saludable para su altura, but sin llegar a ser obesidad. Generalmente, corresponde a un IMC entre 25 y 29.9. Es una señal de alerta de que estamos acumulando más grasa de la necesaria y que tenemos un mayor riesgo de desarrollar los mismos problemas de salud que la obesidad si no tomamos medidas a tiempo.
Triglicéridos
Los triglicéridos son otro tipo de grasa que circula en nuestra sangre. Cuando comemos, el cuerpo convierte las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos y los almacena en las células de grasa. Si regularmente come más calorías de las que quema, sobre todo de alimentos ricos en carbohidratos (como el pan, las papas, el arroz) y azúcares, puede tener los triglicéridos altos. Al igual que el colesterol "malo", tener los triglicéridos elevados aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.